YOGA AND MINDSET
"TU SERAS SURPRIS DE CE QUE TON CORPS PEUT ACCOMPLIR"
Avec l'allience Psychologie, Yoga et Fitness, retrouve et garde la motivation nécessaire pour maintenir une routine sportive qui t'aide à apprécier ton corps et te donne confiance en toi.
Comment devenir plus souple avec les étirements actifs ?
Est-ce que devenir plus souple est quelque chose qui te fait envie ? Est-ce que tu en as besoin pour améliorer ta pratique sportive ? Ou bien pour être en meilleure forme et te sentir mieux dans ton corps ? Alors ici, tu trouveras des exercices efficaces pour réellement devenir plus souple. Découvre les étirements actifs.
Comment devenir plus souple avec les étirements actifs
Tout d'abord, j'aimerais parler des étirements passifs, que l'on voit communément et que l'on connaît depuis petit. Mais si, tu sais, je te parle par exemple de cet étirement où tu poses la jambe sur un muret et tu te penches en avant, ou bien celui assis par terre, pieds écartés, toujours en se penchant en avant.
Et bien, oublie-les !
Ou plutôt, varie tes exercices et ne pratique pas uniquement les exercices passifs, car même s'ils sont bénéfiques sous d'autres aspects, ils ne t'aideront pas à gagner en amplitude de mouvement à eux seuls.
Les différences majeures entre les étirements actifs et passifs :
- Les étirements passifs, comme le nom le dit, c'est quand le muscle étiré est passif. Les étirements se produisent grâce à la gravité et tu n'utilises la contraction d'aucun muscle. Ces avantages : ils aident à diminuer le message de douleur envoyé au corps et permetten ainsi d'aller plus loin dans la position d'étirement passif.
- Les étirements actifs sont des exercices dans lesquels tu étires un muscle alors qu'il est contracté. Ces avantages : ils aident dans le travail de mobilité et permettent de gagner de l'amplitude dans les mouvements.
Des exemples d'étirements actifs pour s'assouplir :
La fente en avant (pour toucher ses orteils)
Sur la première photo, il s'agit d'un étirement qui permet d'étirer les ischios jambiers (arrière de la cuisse) ainsi que les mollets. Il peut être pratiqué debout ou au sol.
Pour rendre cet étirement actif, afin de gagner en souplesse, je te suggère d'exécuter ce qu'on appelle un "soulevé de terre roumain".
Comment faire :
1. Commence à le faire au poids du corps pour bien t'habituer à ce mouvement. Tu démarres debout, puis tu descends le dos droit, en contrôle. Garde tes genoux légèrement pliés. Puis remonte, toujours en contrôle et en insistant sur la contraction des ischios jambiers.
2. Répète le mouvement.
Au boût de quelques répétitions, tu dois déjà ressentir ton muscle travailler et s'étirer.
3. Tu ne ressens pas suffisamment l'étirement ? Alors commence à déplier les genoux tout en gardant un dos bien droit ! Tu sens la différence ?
4. Une fois que tu es à l'aise, tu peux prendre des haltères (ou autres objets qui pèsent suffisamment lourd).
Assouplir son dos
Sur la photo, tu peux observer la posture du cobra. Cette posture de Yoga peut être pratiquée en tant qu'exercice passif ou actif.
Comment faire :
1. Allongé sur le sol, assure-toi de bien te grandir, allonge ton dos et décolle tes vertèbres. Place tes mains à côté de ta poitrine et relève le buste avec la force de tes bras, tout en poussant la poitrine en avant.
C'est la version passive de cette posture de Yoga.
2. Pour rendre cet étirement actif, tu vas imaginer enlever tes mains. Ne les enlève pas complètement sinon tu vas directement tomber. Est-ce que tu sens ton dos se contracter tout à coup ? C'est exactement ce qu'on recherche ! Tiens le temps de 3 respirations profondes.
3. Reviens au sol et répète le mouvement 3 à 5 fois.
Objectif grand écart :
Si tu cherches à obtenir ton grand écart, alors te mettre simplement dans la posture et attendre que ça descende plus bas ne sera pas la méthode la plus efficace. Je te suggère cet étirement actif :
1. Démarre debout, penché en avant. Plis les genoux si tu manques de souplesse.
2. Lève une jambe aussi haute que tu peux en gardant bien cette jambe tendue.
3. Effectue 8 grands battements (assure-toi de bien être éhauffé avant.) Puis, effectue 8 petits battements. Insiste pour garder la jambe levée bien tendue.
4. Refais la même chose avec l'autre jambe.
Faire du Yoga
Pour devenir plus souple de façon ludique, tu peux pratiquer du Yoga : explore ton corps avec de nouveaux mouvements et amuse-toi avec de nouvelles postures. Que ce soit depuis chez toi, ou dans le studio de ta ville, le yoga est une discipline excellente pour gagner en souplesse et en mobilité tout en profitant de ces bienfaits relaxants ! Si tu regardes plus bas sur cette page, tu pourras découvrir un cours de Yoga que je t'offre ainsi que mes programmes yoga complets ! :)
En résumé, pour devenir plus souple
Les étirements passifs ne suffisent pas pour devenir plus souple. Je t'ai fait découvrir des étirements actifs à travers quelques exemples que tu vas pouvoir inclure dans ta routine d'étirement.
En outre, il est important de mélanger les deux types d'étirements pour vraiment augmenter ta souplesse ET ta mobilité.
Pour aller plus loin, je te suggère de suivre mon programme Corps Mobile, Esprit Tranquille pour travailler efficacement ta souplesse, et en plus profiter des bienfaits relaxants du Yoga.
Mon programme de Yoga pour apprendre ou réapprendre à se relaxer. Au fil des séances de Yoga redécouvre ton corps, deviens plus mobile et relachons la préssion ensemble. Deviens plus confiant dans ton corps et dans tes gestes.
Je suis Marie (Julia Dream) et je suis basée à Montpellier. Je suis professeure de Yoga (200h,
Yoga Alliance)
& psychologue (ADELI)
Marie Amiot
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